你是否准备怀孕了？那么现在你需要对你的日常饮食作出5个改变 ,不要等到你发现自己怀孕了才来调整改善你的饮食习惯。现在起就要准备阶段性地改变自己的饮食习惯，让自己的宝宝的人生有一个强有力的开端。
一、首先请注意你的饮食
无论是男性还是女性，食物对其生育能力都息息相关。因此夫妻双方都需要坚持膳食平衡，这样你们才能够为孕育出一个健康宝宝增添更高的概率。首先，准备怀孕的女性朋友们每天都需要食用几份水果、蔬菜、全谷物和富含钙质的食物，如酸奶、奶酪和牛奶。没有充足的营养的话，会影响女性的月经周期，从而难以预测你的排卵期。如果女性的体重过轻或者偏胖的话，还有可能会影响其正常排卵。其次，男性朋友们在日常饮食上需要知道，维生素和营养元素（如同锌、维生素C和E以及叶酸）对于健康的精子的生成非常重要。
对于胎儿的发育而言，鱼类可谓是宝宝成长的动力。它提供了有益胎儿智力发育的营养元素——含有Ω-3脂肪酸的低 脂蛋白。但是，你需要特别注意的是避免食用那些受汞污染的鱼类，食用这些肉质含有高浓度汞的鱼对你未出世的宝宝来说是特别危险的。美国食品药品管理局鼓励备孕女性每周食用227-340g左右的各种鱼类。
在备孕阶段和怀孕期间，最好避免食用如鲨鱼、剑鱼、青花鱼和方头鱼这些肉质汞含量高的鱼类，因为重金属汞会在人体内累积并且存留时间在一年以上。但是每周可以食用两次那些如三文鱼、金枪鱼罐头（不包括长鳍金枪鱼，它的肉质汞含量较高）这些肉质汞含量低的鱼类。敲黑板内容：请各位在备孕期间多多阅读吃鱼方面的注意事项！此外，经过加过的肉类食品对于妊娠期女性而言特别危险，应当尽量少地食用。像熏肉和生肉这些尽可能不要在孕期食用，甚至热狗和熟肉制品也需要经过加热后才能吃。
二、养成良好的习惯后再备孕
对于许多准妈妈而言，怀孕意味着日常的饮食习惯需要及时调整改善，但是往往一时间很多习惯都难以立马改变。这就需要我们的准妈妈们从怀孕前就要慢慢调整改善自己的备孕饮食习惯，这样会更为容易些，并且有助于确保你宝宝在你肚子里的成长有一个好的开始。
这里有一些可靠的建议：偶尔一瓶啤酒或者一杯葡萄酒可能并不影响你怀孕的几率，但是酒精会影响胎儿的发育。如果你需要一个健康的宝宝，必须完全戒掉酒精，因为你并不能准确掌握你排卵和受孕的时间。
另外的相关建议是，如果你在吸食毒品或者吸烟的话，必须立马戒掉。所有这些物质都会影响胎儿的正常发育。同时你还需要减少咖啡因的摄入。对于咖啡因是否会影响怀孕这一问题，目前还尚未有准确的研究结果。专家们普遍认为每天摄入少于300mg的咖啡因（相当于两杯8盎司的咖啡的量）是不会影响怀孕能力的，但是你的主治医生可能会建议你戒掉咖啡，以确保你能顺利怀孕。所以，你还需要了解更多关于咖啡因和生育能力方面的内容。
专家建议妊娠期女性最好限制自己每天摄入咖啡因的含量少于200mg（这是一杯不到12盎司咖啡的含量），因为摄入过量的咖啡因会增加流产的风险。如果你有饮用浓咖啡或者苏打水的习惯，你可能得从怀孕前就开始慢慢戒掉咖啡因。
三、服用产前维生素
虽然你能够通过均衡膳食来满足你孕期所需要的所有营养，但是许多专家认为即便是最健康的人同样需要使用额外的帮助。服用产前维生素可以确保你摄入足够的叶酸和其他必需营养元素，从而提高你怀上一个健康宝宝的几率。在这里你要记住，维生素补充剂只是一个保障措施，并不能代替一个良好的饮食习惯。由于药店柜台上常规的复合维生素补充剂含有大剂量的维生素和矿物质，会对胎儿的发育造成一定的危害，因此需要选择专为孕妇研制的维生素补充剂。如果你是素食主义者，你可能还需要补充维生素D和B-12，以及额外的蛋白质。在这儿里我们建议你最好和你的主治医生讨论一下你适合哪种产前维生素补充剂。
四、摄取足够的叶酸
叶酸已被证明能够降低胎儿神经管先天畸形，比如脊柱裂。此外，叶酸还可以降低心脏病、中风、癌症和糖尿病等疾病的发病几率。大多数育龄女性需要在准备怀孕的至少前一个月开始每天补充400微克的叶酸，在孕期需要每天补充600微克的叶酸。如果你患有精神管先天畸形的家族遗传病或者患有需要靠药物治疗的癫痫病的话，那么你的主治医生可能会建议你在准备怀孕的至少前一个月至孕期的前三个月这段时间，将每天的叶酸摄入量提高到4000微克（4毫克）。
药店柜台（Jbaobao 提醒：此部分需结合国内实际情况）上较好的产前维生素的叶酸含量应不低于最低推荐摄入量—— 600～800毫克（这正是你孕期所需的摄入量）。此外，你还需要食用叶酸含量丰富的食物，例如深绿色的蔬菜（菠菜、甘蓝菜（包包白））、柑橘、坚果、豆类、全麦面包以及麦片等。
叶酸是一种水溶性的维生素，如果你摄入过量的话，你的身体会自动排出多余的叶酸。但是这种水溶性的维生素也有缺点：就是在烹饪的过程中食物所含的叶酸会随着水分流失而减少。所以在烹饪蔬菜的过程中应尽量减少加入的水量，从而最大限度地保留住蔬菜中的叶酸。
五、保持一个健康的体重
当你准备尝试怀孕的时候，如果你体重过轻或者过重，而你又想尽量达到推荐的最佳备孕体重的话，减肥或者增肥是最佳的选择。毕竟体重过轻或者过重都很难怀上宝宝。同时，肥胖女性更容易患上妊娠和分娩的并发症，而体重过轻的女性则更容易生出体重偏低的宝宝。除了需要饮食上遵循食用低脂高纤维食物，还需要经常锻炼。如果你偏重的话，那么可以制定每周减掉1至2斤这个目标，这也是一个安全的减肥速度。通过节食减肥这样极端做法会耗尽体内储存的营养，并不是一个开始备孕的好方法。
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