想要一个健康的宝宝，最重要的是一个有活力的精子和一个健康的卵子的结合，那么提高精子和卵子的质量就显得尤为重要了。在备孕的过程中，我们所做的所有努力无非就是在增强精子和卵子的活力，让他们更好的相遇。
如果夫妻有怀孕的计划，那么在备孕的3-6个月在日常的饮食中可以有意识多吃这些食物。女性可以多吃一些含锌的食物、动物内脏及滑黏食物；男性可以多吃富含蛋白质的食物，因为蛋白质是精子的组成成分啊！
一、女性提高卵子活力的食物：
1、煮豆腐、豆浆
豆腐、豆浆中含有大量的植物蛋白，
每天一小盘煮豆腐会让卵巢更结实、卵子更健康。妇女每天喝一杯豆浆可以调整内分泌，明显改善心态和身体素质哦！
2、坚果（花生、芝麻、核桃等）
坚果中含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素E、锌、钙等矿物质，而且，果仁外面涩涩的果皮还具有抗氧或作用哦！
3、水鱼汤
水鱼汤在很多节目上推荐过。它可以增加女性白带的透明拉丝，这样的白带有利于受孕，而且可以促进卵泡的发育哦，没有任何副作用。
二、提高男性精子活力的食物：
1、韭菜
韭菜又叫起阳草，因为它有温补肝肾、助阳固精的作用，这大概是众所周知的吧！在日常的饭菜中多给做一些韭菜炒鸡蛋、喝点韭菜粥，这都是不错的选择。
2、泥鳅
泥鳅中含有的优质蛋白、多种维生素和抗物质，很好的补充形成精子不能缺少的赖氨酸，对于养肾补精效果很好。
3、鸡蛋
鸡蛋常被用作参考蛋白，是人体最容易吸收、质量最高的蛋白，由于含有丰富的蛋白质、脂肪和多种维生素，并且还含有锌，锌可是精子重要的组成成分哦！
在日常的饮食中可以下意识地多吃这些食物，想要快速怀孕，备孕的爸妈一定不要错过哦！
