今天通过一篇译文来介绍一下产前维生素。
一、产前维生素真的有必要吗？
对。即使你吃了各种各样的食物，包括肉类、乳制品、水果、蔬菜、谷物和豆类，也很难补充完你和宝宝需要的所有的营养成分。
大多数女性都受益于服用产前维生素和矿物质（最好是在备孕前）。这能有效地帮助你在怀孕期间获得足够的各种营养。
服用产前维生素对有饮食限制、健康问题或妊娠并发症的孕妇来说更为重要。总的来说，包括有以下这些特质的孕妇：
1、是素食者和严格的素食主义者；
2、乳糖不耐受或有其他食物不耐受；
3、吸烟或滥用其他物质；
4、有一定的血液紊乱；
5、有饮食障碍；
6、有一定的慢性疾病；
7、有胃旁路手术；
8、有双胞胎或多胞胎的生育经验。
二、有什么产前需要补充的营养是不能从食物中获得的？
有两种关键的营养素-叶酸和铁是孕妇无法单独从食物中获得足够的量的。但是产前维生素中却含有大量的。
1、叶酸
在怀孕前一个月或怀孕早期补充足够的B族维生素可以降低70%婴儿的神经管缺陷风险，如脊柱裂和无脑儿。叶酸也可以降低其他缺陷的风险，如唇腭裂，某些心脏缺陷。服用叶酸甚至可以降低你的先兆子痫的风险。
你的身体吸收合成叶酸的能力比吸收食物中天然存在的叶酸要强，因此即使你饮食平衡，也建议你补充叶酸。
2、铁
大多数妈妈是没有从饮食中得到足够的铁，以满足身体在怀孕期间对铁更多的需要，这可能会导致缺铁性贫血。防止缺铁性贫血可以降低你的早产、低出生体重和婴儿死亡率的风险。
三、有什么营养物质是我需要但又不能从饮食中获得的？
1、钙
产前维生素可能含有钙，但很有可能不够。钙有助于宝宝强壮的骨骼和牙齿以及健康的神经和肌肉的发育（包括心脏）。
大多数产前维生素含有100至200毫克（毫克）的钙，但有些却不含钙。这是因为钙是一种特别笨重的矿物，而药片已经够大了！
2、必需脂肪酸
产前维生素不含必需脂肪酸，如ω-3脂肪酸DHA和EPA，这对宝宝的大脑、神经和眼组织的发育非常重要。
鱼是EPA和DHA的主要来源，但你在怀孕期间不要吃太多的鱼，因为鱼中含有汞。
Ω-3脂肪酸对宝宝重要，问问你的医生你是否需要补充这种物质。
3、维生素D
你的身体需要这种脂溶性的维生素来帮助宝宝骨骼和牙齿的发育。同时维生素D在维持钙和磷平衡上起着重要作用。
如果你怀孕期间缺乏维生素D，你的宝宝可能在出生时会缺少维生素。这可能给孩子带来患佝偻病（佝偻病可能导致骨折和畸形），骨生长异常，身体发育迟缓的危险。缺乏维生素D还会带来更大的风险，如先兆子痫和妊娠糖尿病的妊娠并发症，但是这个问题还需要进一步证明。
四、什么时候我应该开始服用产前维生素？
从你知道你怀孕的那一天起你就应该每天坚持吃产前维生素。在你怀孕最早的几周，叶酸非常重要，如果条件允许，你要在你确认已经怀孕之前就要开始服用产前维生素，这也是医生给孕妇们的建议。在你怀孕之前至少服用三个月的产前维生素，这样可以缓解晨吐。如果你母乳喂养宝宝，医生可能会建议你在宝宝出生后继续服用产前维生素。
五、我该如何选择对的产前维生素？
不幸的是，食品和药品管理局并没有规定维生素和矿物质补充剂中所含物质的标准。这就意味着完全取决于你自己和你的医生的建议来选择安全的、适合你的牌子。
你第一次做产前检查和孕前咨询，医生可能会开一些维生素或推荐非处方药品牌。好的补充剂应该要提供很多你无法从日常饮食中获得的营养素（如叶酸和铁）。但是如果你摄入太多，这对宝宝来说是有害的，比如说摄入过量的维生素A。
摄入过多从动物产品中提取来的维生素A可能会导致出生缺陷。这就是为什么大多数产前维生素中的维生素A以β-胡萝卜素的形式存在。β-胡萝卜素是在水果和蔬菜中发现的一种营养素，你的身体会将这种类型的β-胡萝卜素转化为维生素A。与动物产品中的β-胡萝卜素不同的是，即使高剂量的这种β-胡萝卜素也被认为是安全的。
注：除非你的医生建议，否则不要再服用产前维生素的时候再服用任何其他的维生素或矿物质补充剂。
六、如果我同一天服用了两种产前维生素会怎么样？
别担心。某一天服用双倍的量并不会对宝宝造成伤害。但是如果长期这样就不行，所以定量服用非常重要。
如果医生说你需要一种比产前维生素中所含有的营养素更多的量的时候，你可以单独服用另外一种补充剂来增加这种营养素的摄入。
七、如果我吞咽这些药片时有困难怎么办？
产前维生素和矿物质补充剂的量往往很大。尤其是当你想呕吐的吃这些药可能会很难吞咽下去。
如果这对你来说是一个问题，医生可能会建议你服用一种较小的药丸或有光滑的涂层的药，让它变得更容易吞咽。（不含钙的药丸往往更小，你也可以用其他的方法补充钙。）如果这对你来说是一个问题，你的医生可能会建议一个较小的药丸或一个光滑的涂层，使它更容易滑落。（不含钙的药丸往往更小，你可以用其他的方法得到你的钙。）咀嚼产前维生素也可以，还可以将粉末状的孕期补充剂混合在水中喝掉。如果你不喜欢这样的方式，你也可以尝试一下其他的方法，只要你能补充到足够的产前维生素。
八、如果维生素对胃有害怎么办？
如果你正在服用超过推荐的30毫克铁的补充剂，这可能对你的胃肠道有伤害（少于30毫克不会有任何问题）。为了避免恶心，请在睡觉前或者饭后来吃补充剂会好一点。服用大量的铁会导致便秘，这对许多孕妇来说都是一个问题。它还会引起恶心或轻微的腹泻。
如果铁让你的胃不舒服，要告诉你的医生。如果你不贫血的话，可以选择服用含铁量比较少的孕前维生素。另一方面可以通过以下方式缓解便秘：
1、喝梅干汁；
2、每天吃两到三份水果；
3、补充以亚麻纤维。
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