在妊娠期间准妈妈们当然希望给还未出生的宝宝全面的营养呵护，以确保宝宝健康愉快地来到这个世界上。孕妈妈在妊娠期摄取足够的维生素是非常重要的。通过本文可以了解到对于孕妇而言哪些维生素、矿物质和微量元素必不可少。
关于维生素、矿物质和微量元素：
妊娠期要选择正确的营养素！当然大家肯定知道可以在网上找寻与这一主题相关的信息，结果不外乎是搜出几十页甚至上百页的结果。正是基于这种情况，我们读了国内外50篇相关文章，总结出了本文。
哪些维他命对孕妇尤其重要？
你在怀孕期间应保持均衡的维他命摄入，这对孕妈妈和宝宝都有好处。必不可少的有维生素B群、维生素C、D和叶酸，因为这些维他命对腹中宝宝的发育和健康影响最大。
一、妊娠期健康的营养
即使当在刚怀孕时有食欲大增的感觉，在怀孕期间对营养的需求也显著上升，可是对能量的需求却还是微乎其微：这时就要尽量避免有些不必要的甚至会产生危害的体重增长。对此，最好是摄入营养素含量高的食物，比如：
新鲜的水果，尤其是柑橘类水果；
蔬菜，如西红柿、菠菜、红豆，辣椒，西兰花，茴香；
精乳制品；
五谷杂粮；
鱼，贻贝肉和海鲜如虾；
小麦胚芽；
大豆；
土豆；
家禽；
绿茶。
二、叶酸
最近的一项营养研究清楚地表明，我们补充的叶酸太少。这可能会导致致命的问题：神经管缺陷（脊髓和脑畸形），甚至可能流产。
其实在有怀孕计划前就应该定期补充叶酸。非常重要的一点是，叶酸的补充一定要有持续性，因为我们的身体只能在储存少量的叶酸。
叶酸可以以附加的、非排他的食物补充剂的形式进行补给。在怀孕的头三个月中胚胎开始快速发育，相反地，此时段最容易出现营养供应不足的情况，因此在头三个月里叶酸应成为补给的焦点，每日推荐剂量为600微克。
三、维他命C
在孕妇所需的维他命队伍中，维他命C可谓声名远播了。它往往蕴藏在新鲜的水果和红辣椒中，可以帮助孕妈妈和胎儿增强免疫系统及拦截自由基。
人体里也有自由基。受控的自由基对人体是有益的。它们既可以帮助传递维持生命活力的能量，也可以被用来杀灭细菌和寄生虫，还能参与排除毒素。但当人体中的自由基超过一定的量，便会失去控制，给我们的生命带来伤害。
四、维他命A
维他命A是人体所必需的营养元素，它可以改善眼睛色弱，促进皮肤组织健康以及保护粘膜湿润。此外它还是所谓的自由基的天敌，可以防止细胞损伤。人在怀孕后对维他命A的需求由每天0.8mg 增长到1.1mg。
维生素A对细胞的发育有着显著贡献--缺乏维他命A可导致宝宝生长发育迟缓。
一般情况下人体可以平衡自身的维他命A含量，如缺乏该元素，一般可通过健康合理的饮食来进行补充。
反之，更值得孕妇注意的是，不宜摄入过多的维他命A。因为过量可导致儿童皮肤、眼部和肝脏损伤。
五、维他命D和E
有着“太阳维生素”之称的维他命D和E是在免疫系统细胞生长、细胞保护和牙齿骨骼健康的关键营养元素。即便只有10分钟的日光，足以满足孕妈妈每日所需的维生素D了。
六、钙和镁
钙和镁是影响身体和未出生的孩子的生命过程中很多过程的两种微量元素。它们可促进消化，改善心脏肌肉活动，并是在细胞的内部重要的营养成分。
随着骨骼开始骨化，钙在孕中期至关重要。而且在怀孕和哺乳期钙都是一种非常高需求量的元素。
七、碘
碘的主要功能是参与甲状腺的合成，另外，它为细胞生长和器官发育提供支持。怀孕后人体对碘的需求量要高于平常，建议每天碘的摄入量约200微克至230微克，哺乳期间可增加至260微克。
八、铁
铁是用于形成蛋白质血红蛋白的，他确保了所有的细胞都具有足够的氧气供给。15至50岁的女性普遍伴随有铁缺乏的症状，不仅是由于每月的月经造成铁的流逝，而且在怀孕后铁的需求量几乎变成日常的两倍。值得注意的是，铁是人体吸收维生素C所必需的微量元素。这就意味着，刚怀孕的妇女一定要注意不单要补充充足的维生素，还应补充充足的铁。
九、锌
锌的作用体现在它是许多其他酶合成的辅助者。锌的缺乏常发生在怀孕的最后三个月，因此在那期间一定要必足锌，锌缺乏可能增加胎儿畸形的危险。
十、钠
类似于锌的辅助作用，钠也会对一些酶的合成起辅助作用和进一步处理的能力。在摄入钠前应当先注意：人很容易出现摄入钠量过高的情况，虽然这不会造成什么危险，但是却会给人带来一些不适的副作用比如水肿、疲劳和头晕。
通过以上介绍，相信你对孕期补充维生素有所了解了，祝你和宝宝健康快乐。
